aber deine Ernährung sollte ausgewogene Nährstoffe enthalten. Das heißt ausreichend Obst und Gemüse sowie Vollwertkost wie Haferflocken, braunen Reis und Getreide sowie Vollkornbrot. 1 Zu den unentbehrlichen Nahrungsmitteln während der Stillzeit gehören eiweiß-, vitamin- und mineralstoffhaltige Produkte aus Milch und Vollkorn, frisches Obst. 2 ml Milch/Tag · 1 Scheibe Vollkornbrot/Tag · g Gemüse/Tag · 1 Stück Obst/Tag · 2 Teelöffel Öl. 3 Eine strenge Diät während der Stillzeit ist nicht sinnvoll, denn Frauen benötigen zum Stillen viel Energie. Versorgen Stillende ihren Körper. 4 Lachs mit Ofengemüse und Avocado-Basilikum-Joghurt – die Extraportion DHA für Stillende. Stillende Mütter sollen laut Empfehlungen mindestens 2 Mal pro Woche Fisch und davon einmal fettreichen Fisch, wie zum Beispiel Lachs zu sich nehmen. Dieser enthält besonders viele ungesättigte Omega 3-Fettsäuren, vor allem DHA. 5 Generell ja – viele Frauen nehmen beim Stillen sogar automatisch ab. Trotzdem solltest du genau überlegen, ob und welche Diät du durchführst und auf radikale Diäten auf jeden Fall verzichten. In der Stillzeit hast du einen erhöhten Kalorienbedarf von etwa kcal pro Tag. Blähende Lebensmittel – Stillen problemlos oder vermeiden?. 6 Muttermilch ist ein Wunderwerk der Natur und perfekt auf die kindlichen Bedürfnisse abgestimmt. Trotzdem sind stillende Frauen oft verunsichert: Worauf muss ich beim Essen achten? Gibt es Lebensmittel, die ich besser vermeiden sollten? Erfahren Sie hier, wie die richtige Ernährung in der Stillzeit aussieht. 7 Stillende Frauen sollen nach ihrem persönlichen Durstgefühl, reichlich und regelmäßig trinken und vor allem in der Praxis dafür sorgen, dass sie jederzeit in Griffweite ausreichend Getränke zur Verfügung haben. Durchschnittlich 1 - 2 Liter Flüssigkeit gelten als normale Trinkmenge. 8 Zu den unentbehrlichen Nahrungsmitteln während der Stillzeit gehören eiweiß-, vitamin- und mineralstoffhaltige Produkte aus Milch und Vollkorn, frisches Obst und Gemüse. Eine spezielle Diät während der Stillzeit ist nicht notwendig. Allerdings sollten sich stillende Mütter gesund, abwechslungsreich und ausgewogen ernähren, damit ihr. 9 Eine spezielle Diät während der Stillzeit ist nicht notwendig. Aber wie bereits während der Schwangerschaft sollten Frauen in der Stillzeit auf eine besonders ausgewogene und hochwertige Nährstoffzufuhr achten. Durch das Stillen werden Sie reichlich Kalorien verbrennen, ca. kcal mehr pro Tag. Ein gesunder Appetit ist also völlig in. 90 tage diät stillzeit 10 blähende lebensmittel stillzeit 12